谢亚龙用什么方法训练叉腰肌？

谢亚龙叉腰肌训练方法

叉腰肌是我们身体中非常重要的一个肌肉群，对于保持身体平衡，提高运动表现有很大的帮助。

谢亚龙作为一名著名运动员，他非常注重叉腰肌的训练。他经常使用以下几种方法进行训练：

1. 站姿下压腿训练：站立，双腿分开与肩同宽，屈膝，向下弯腰，手向前够小腿，恢复站立姿势，重复进行。

2. 站姿下提膝训练：站立，双腿分开与肩同宽，整个过程双手抱住膝盖，右手手肘碰到左膝内侧，恢复站立姿势后换左手手肘碰右膝内侧，重复进行。

3. 侧卧抬腿训练：侧卧，保持身体稳定的同时，一条腿向上抬起，直到与躯干成直角，然后缓慢降落，重复进行。

这些方法对于叉腰肌的训练都有很大的帮助，建议大家可以尝试一下。