凯格尔盆底肌训练方法视频：10分钟练习，舒缓尿失禁症状

凯格尔盆底肌训练方法视频又称为凯氏运动，目的是帮助强化盆底肌肉，缓解尿失禁等症状。这里为您提供一份10分钟的凯尔格练习视频，适合任何年龄层的女性进行锻炼。

1.收缩肌肉：像你要憋住尿一样收缩你的盆底肌肉，数到3，然后放松。重复10遍。

2.抬升运动：将盆底肌肉向上提升并尽量保持3秒钟，然后缓慢下放。 重复10遍。

3.快速收缩：尽可能快地收缩肌肉，然后松弛3秒钟。重复10遍。

在您完成这些练习后，重新进行第一轮练习。完成视频共需10分钟。