产后30天坐月子食谱，助你轻松进补护身

在中国的传统文化中，坐月子是对新产妇的一种重要保健方式。而坐月子期间的饮食调理更是尤为关键。因为月子期间的饮食，不单单只关乎到产妇的健康，还会直接影响到婴儿的健康发展。

为了让产妇更好地进补护身，本文章特为大家整理了30天的坐月子食谱，供参考。

第一天~第七天

清淡易消化为主，每日饮食分成5~6餐。早餐可食用牛奶或豆浆、鲜果、糯米饭粥等；午餐与晚餐可吃鱼、瘦肉、鸡、鸭、蛋类、海带及新鲜的蔬菜、水果等。

此阶段可以适当增加餐次，每天进食6~7餐。在保证奶水充足的情况下，可适量吃一些芝麻糊、核桃糊、花生糊等食品，对乳汁增加有一些帮助。

饮食可慢慢加些辛辣滋味，如生姜、葱、辣椒等，能够帮助排出体内废水、废气。同时给宝宝尝试添加适量的肉类和豆制品，注意肉类需焯水。

由清淡饮食转向营养全面的饮食方案，将蔬菜、肉类、豆制品和水果等食品适当搭配在一起，确保每天进食的营养物质均衡。此时产妇可以增加少量的食盐，不要再严格控制了。

坐月子期间的饮食需根据自己的身体和孩子的情况来调整，而上述30天的饮食方案仅为参考，请结合实际情况进行有效的调整。祝各位产妇和宝宝健康快乐，早日康复！