办公室族对于后背疼痛的关注程度越来越高，因为持续坐姿对于我们的腰椎是一种摧残。下面是办公室族预防后背疼痛的一些小贴士：
1.调整好座椅
座椅的高度应该调整到离地30~45cm，脚底应平放，膝盖呈90度弯曲，在此基础上将腰部靠紧椅背，肩部向后放松，让颈部平放。
2.适时起立
每1-2小时起立活动一下身体，或是走到简易健身器上进行简单运动，如高抬腿、站立式俯卧撑、靠墙站等简单动作。
3.改善不良习惯
不论是懒在椅子上，还是弯腰驼背看电脑，都是不良习惯。在工作中，请大家保持自然的坐姿，时刻保持正直的状态，调整好距离让双手自然置放在桌面上。
4.注意办公环境
我们所工作的环境也是非常重要的，尽量选择高水平的座椅和办公桌面，同时保持好空气质量。
5.多进行伸展运动
每天进行一些拉伸运动，如手臂、腿部等，能有效缓解疲劳和压力。
预防后背疼痛，还要加倍留意自己的身体感受，如果有不适，请及时得医。
